Conheça os exercício de Yoga para a ansiedade

O yoga é uma prática milenar, que tem por objetivo equilibrar o funcionamento da mente por meio da meditação e do controle da respiração.

Por isso, o exercício de yoga é uma excelente estratégia para driblar os sintomas da ansiedade, pois auxilia no fortalecimento e no controle da mente, ajudando o indivíduo a ajustar suas emoções. A seguir, vamos falar sobre os tipos de yoga e conhecer um exercício muito simples para controlar a ansiedade.

Saiba mais sobre os tipos de yoga

O yoga é uma prática que se popularizou ao longo do tempo e, por isso, também passou por muitas variações. Os principais tipos você confere a seguir. Acompanhe a leitura!

Yoga clássica

Também chamada de Hatha Yoga, essa modalidade é a mais popular e ideal para iniciantes, com foco no fortalecimento muscular e no relaxamento. Os movimentos são mais lentos e em menor quantidade.

Power yoga

É uma variação mais dinâmica do yoga, indicada para quem busca movimentos mais intensos. Além do estímulo muscular, esse tipo de yoga fortalece a respiração e promove um maior gasto calórico.

Hot yoga

No hot yoga, a prática acontece em uma sala aquecida entre 37 ºC e 40 ºC. O objetivo é estimular a concentração e a meditação por meio do calor, além de promover intenso gasto calórico e aceleração do metabolismo.

Superyoga

Nessa variação do yoga, os movimentos são repetidos ao menos duas vezes e também são mais intensos, elevando a queima calórica.

Assim, como o hot yoga, a prática acontece no calor para favorecer a meditação e a flexibilidade corporal.

Acro yoga

Na acro yoga, o praticante realiza movimentos do yoga e acrobacias, podendo executá-los em dupla ou em trio. Além dos benefícios já conhecidos, a prática é bastante divertida.

Aero yoga

Como o próprio nome sugere, na aero yoga, os exercícios são realizados no ar, com ajuda de tecidos suspensos no teto. Além da concentração na execução dos movimentos, o praticante precisa de muito equilíbrio e força física. No ar, o exercício melhora a liberação muscular e a respiração.

Yoga dance

A yoga dance mistura movimentos de yoga com música e dança. Além dos benefícios para corpo e mente, a yoga dance também é interessante para quem precisa melhorar a timidez por meio das expressões corporais.

Exercício de yoga para a ansiedade

O yoga envolve exercícios de controle respiratório, chamados pranayamas, como uma forma de expandir e intensificar o fluxo da energia no interior do corpo. Esses exercícios ajudam a desintoxicar e limpar os canais de energia, fortalecendo a conexão com a vida.

A prática é feita com o corpo sentado na postura meditativa, de forma confortável. Indica-se colocar as mãos com as duas palmas voltadas para o peito e com os polegares se tocando no coração. 

As inspirações e expirações devem ser profundas e completas. E, ao respirar pela boca, o ideal é posicionar os lábios como se fosse assoviar. A seguir, você confere como funciona.

Pranayamas

1 – inspire e expire pelas narinas;

2 – inspire e expire pela boca;

3 – inspire pelo nariz e expire pela boca;

4 – inspire pela boca e expire pelo nariz.

A procura pelo yoga tem aumentado nos últimos tempos e muitos adeptos já mantêm contato com os exercícios há vários anos. É o caso da Claudia Vieira Levinsohn, que pratica yoga desde os anos 80 e, de lá para cá, tem percebido vários benefícios em todas as áreas da vida.

Os exercícios de yoga, especialmente os pranayamas, são simples e fáceis de fazer e devem ser postos em prática sempre que os sintomas de ansiedade estiverem surgindo. A mente segue a respiração e, ao ter controle do processo respiratório, o indivíduo consegue controlar também as suas emoções.